미끄러운 길 안전하게 걷는 법

50세 이상 중장년층과 노인층은 낙상이 사망으로 이어질 수 있어 주의해야 한다.
국민건강보험공단이 발표한 자료에 따르면 국내 50세 이상에서 골다공증으로 인해 고관절이
부러진 사람은 6명 중 1명이 1년 이내 사망하는 것으로 나타났다.
골다공증이 있는 사람은 낙상 사고를 당했을 때 고관절이 부러질 확률이 훨씬 높다

◇외출 전 스트레칭으로 관절 풀어야
외출 전에는 10~15분 정도 스트레칭을 해 굳어있는 관절을 풀어주는 게 낙상 예방에 도움이 된다.

평소 뼈 건강을 관리하는 것도 중요하다.
칼슘을 일일 800∼1000mg 섭취하는 게 좋다.
일차적으로 우유, 멸치, 해조류, 두부 등 음식을 통해서 섭취하고 부족하면 영양제로 섭취하면 된다.
칼슘 흡수를 돕는 비타민D 보충도 필요한데, 비타민D는 햇볕을 쫴야 체내에서 잘 합성된다.
겨울에 실내에만 있는 사람은 일일 800mg 정도 비타민D 보충제를 먹는 게 도움이 된다.
 


출처 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/12/17/2018121701697.html?Dep0=health&Dep1=main&Dep2=top