사무실에서 ‘이 자세’로 일하면… 칼로리 태워 살 잘 빠진다
미국의 스포츠 의학 박사가 일상에서의 움직임만으로 칼로리를 태울 수 있다고 밝혔다.
지난 16일(현지시각) 데일리메일 외신에 따르면, 직장에서 서서 일하고 간단한 스트레칭을 하는 것만으로 칼로리를 소모할 수 있다. 스포츠 의학 박사인 마이클 다카크는 “NEAT(Non-exercise Activity Thermogenesis)가 운동은 아니지만 신체 에너지를 사용해 칼로리를 태우고 신체 성능을 향상시키는 데 도움이 된다”고 했다. ‘비운동 활동 열발생’이라 부르는 NEAT는 하루 종일 움직이면서 에너지를 사용해 체중을 조절하는 것 외에도 혈액순환과 심장건강을 개선하고, 혈당 수치를 안정화한다. 대표적인 NEAT 활동으로는 ▲사무실에서 서서 일하기 ▲자세 계속 바꾸고 몸 움직이기 ▲통화하면서 걸어 다니기 ▲각종 집안일 하기 ▲엘리베이터 대신 계단 이용하기 ▲반려견·아이들 놀아주기가 있다. 각 활동의 효과에 대해 알아봤다.
▷사무실에서 서서 일하기=사무실에서 앉아 있지 않고 서 있을 때, 신체는 더 많은 산소를 이용하고 더 많은 칼로리를 태운다. 한 연구에 따르면, 대부분의 사람들은 앉아 있을 때보다 서 있을 때 약 0.15kcal를 더 소모한다. 8시간 근무 중 3시간 동안 서 있으면 시간당 약 15~30kcal를 소모한다. 한 달로 계산하면 거의 1800kcal를 소모하는 것과 같고, 18마일(약 29km) 러닝을 한 효과와 같다.
▷자세 계속 바꾸고 몸 움직이기=같은 자세로 계속 앉아있는 것보다 지속적으로 자세를 바꾸는 것도 칼로리 연소에 도움이 된다. 의자에 좌우로 기대기, 발가락 두드리기, 발가락 돌리기, 머리 돌리기, 어깨 돌리기 같은 작은 움직임으로도 몸을 활동적으로 유지하고, 하루 종일 칼로리를 태울 수 있다. 2005년 발표된 한 연구에 따르면, 발을 두드리거나 다리를 흔드는 것만으로 하루에 약 350kcal를 태울 수 있고, 이는 1년 기준으로 약 30~40파운드(약 14~18kg)의 체중을 감량하는 수치다.
▷통화하면서 걸어 다니기=전화 통화를 하면서 집안을 걸어 다니는 것만으로도 에너지를 소모할 수 있다. 한 연구에 따르면, 30분마다 한 번씩 2분 정도 걸으면 계속 앉거나 서 있는 것보다 식후 혈당 조절에 긍정적인 효과를 낸다. 또, 체중이 150파운드(약 68kg)인 여성을 기준으로, 하루에 60분 정도 걸으면 약 210kcal를 소모한다. 체중이 200파운드(약 91kg)인 남성의 경우 약 246kcal를 소모할 수 있다.
▷각종 집안일 하기=식사를 준비하고, 설거지를 하는 등의 집안일은 에너지 사용량을 크게 증가시킨다. 한 연구에 따르면, 진공청소기로 30분 동안 청소하면 체중이 120파운드(약 54kg)인 경우 99kcal, 150파운드(약 68kg)일 경우 124kcal, 200파운드(약 91kg)인 경우 166kcal를 소모할 수 있다. 침대를 정리하고, 정원을 가꾸고, 창문을 닦고, 쓰레기를 버리는 것으로 칼로리를 태우고 근육 사용량을 증가시킬 수 있다. 미국 질병통제센터에 따르면, 30~45분 정도 집안이나 마당에서 활동을 하는 것만으로 최대 300kcal를 태울 수 있다.
▷엘리베이터 대신 계단 이용하기=출근할 때 회사 엘리베이터보다 계단을 사용하고, 퇴근 할 때 역시 계단을 이용하면 체중 감량에 효과를 볼 수 있다. 체중이 160파운드(약 72kg)인 경우 천천히 계단을 오르는 것만으로 분당 약 5kcal, 걸어 내려가는 동안 분당 4kcal를 소모할 수 있다. 계단을 뛰어 올라갈 때는 분당 19kcal를 소모할 수 있다.
▷반려견·아이들 놀아주기=반려동물을 키운다면 가벼운 산책을 시키는 것만으로 체중을 감량할 수 있다. 2023년 로이즈 약국 연구에 따르면, 평균적으로 남성은 아이들이나 애완동물과 놀면서 시간당 약 250kcal, 여성은 약 211kcal를 소모한다.
세 줄 요약!
1. 미국의 스포츠 의학 박사가 일상 속 움직임으로 칼로리를 소모할 수 있다고 밝힘.
2. 비운동 활동 열발생(NEAT)은 하루 종일 움직이면서 에너지를 사용해 체중 조절·혈액순환 개선·심장건강 개선·혈당 수치를 안정화하는 효과 있음.
3. 대표적인 NEAT 활동으로는 직장에서 서서 일하기, 집안일 하기, 계단 이용하기 등이 있음.
출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2025/03/19/2025031902453.html
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