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건강하게 백수 누리는 생활 습관

작성자 : 홍보담당자

작성일 : 2017-07-11 조회 : 1,363

건강하게 백수 누리는 생활 습관

설탕섭취 줄이고 자주 움직여라

드레싱·조미료 삼가고
시간마다 5분은 걸어야
잠자리 들기 1시간 전
TV시청 피해야 숙면

건강한 시니어 라이프를 위해서는 작심삼일로 끝날 거창한 계획보다는 사소한 생활습관을 바꾸는 것이 실천도 쉽고 그 효과도 크다.

무리해서 살을 빼기보다는 체중의 7%정도만 감량하는 걸 목표로 하는 것이 좋다.

▶무거운 것 들지 않기
조지아주 소재 카이로프랙터 로버트 해이든 박사는 "가방이나 백팩의 무게가 체중의 10%를 넘지 않아야 척추에 무리가 가지 않는다"고 조언했다.

▶조미료.드레싱 삼가기
영양학 전문가들은 "대부분의 케첩이나 바비큐 소스 등은 소금 지방 설탕이 다량 첨가된 고칼로리 식품"이라며 "따라서 이런 소스류를 구입할 때는 반드시 칼로리 및 영양 정보를 확인하는 것이 중요하다"고 설명했다.

▶잠자기 들기 전 TV시청 삼가기
잠자기 1시간 전 TV나 스마트폰 화면 불빛에 노출되면 인체는 이를 낮이라 인지하게 돼 숙면을 취하기 힘들다"며 "대신 독서나 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 숙면에 도움이 된다"고 말했다.

▶시간당 5분은 걷기
일터나 집에서 너무 오랜 앉아 있기 보다는 1시간에 5분씩은 가볍게 걸어 주는 것이 좋다.

▶설탕 섭취 줄이기
현대인들의 건강을 위협하는 최대의 적은 바로 설탕. 설탕은 신진대사를 느리게 할 뿐만 아니라 뇌기능 저하 및 심혈관계 질환 및 각종 암 발병률도 증가시킨다.

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