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작성자 : 홍보담당자
작성일 : 2018-03-05 조회 : 1,093
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| 관련링크 : http://health.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/28/2018022801979.html [287] |
노인의 근력 향상에 도움되는 운동 3가지
한국건강증진개발원이 발표한 '노인의 신체활동 실천현황 및 정책 제언' 보고서에 따르면
노인에게 운동은 필수지만 근육을 증강한다는 목적보다 생활 근력을 유지시키는 것을 목적으로 하는 것이 바람직하다.
◇잘 ‘걷기’만 해도 운동 효과 충분
노인에게 걷기는 중강도 유산소 신체활동으로 해당된다.
걸을 때 ▲옆으로 걷기 ▲뒤꿈치로 걷기 ▲발끝으로 걷기 ▲앉았다 일어나기 ▲태극권 등과 같은 동작을 포함하면 평형감각을 향상해 낙상을 예방할 수 있다.
◇관절 부담 줄여주는 ‘수중 스포츠’
◇의자를 이용한 ‘실내운동’
실내에서는 의자를 이용하면, 충분히 효율적인 운동을 할 수 있다.
▶의자 운동법
1. 의자에 앉아 발목을 돌리거나, 한 발을 앞으로 내밀고 발끝을 세워 발목을 구부렸다 편다.
2. 어깨보다 약간 아래로 팔을 펴고 노를 젓듯이 양팔을 당겼다 편다.
3. 양손을 기도하듯 모아 위로 올렸다가 만세 자세로 주먹을 쥐고 팔꿈치가 허리에 닿을 때까지 내린다.
4. 두 손으로 의자 뒤를 잡고 발뒤꿈치를 들었다가 내린다.
5. 발뒤꿈치를 뒤로 올리고 무릎을 90도로 굽혔다가 내린다. 양쪽 모두 3~8회 반복한다.
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