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“오늘따라 운동이 힘드네” 혹시 어제 ‘이것’ 먹어서?

전날 술을 마셨다면, 운동 능력과 효과 모두 떨어진다. 게다가 오히려 간을 해칠 수 있어 주의해야 한다.

전날 술을 마시면 근육을 합성할 때 필요한 재료가 부족해지고, 근육 합성 대사도 잘 이뤄지지 않는다. 근육이 합성되려면 물과 여러 영양소가 필요하다. 하지만 알코올은 이뇨 작용을 촉진해 체내 수분량을 줄인다. 또 알코올이 분해되면서 나오는 아세트알데하이드가 위 대사 기능을 떨어뜨려 소화율이 감소한다. 에너지를 낼 영양소가 체내 흡수되지 않아 운동 능력과 효과가 떨어진다.

근육 합성 대사 과정 자체도 저해된다. 술을 마시면 근육 합성을 촉진하는 호르몬인 테스토스테론 분비가 저해된다. 특히 남성에게 두드러지게 나타나는 변화다. 또 술을 분해하느라 이미 혹사당한 간은 운동 후 생기는 피로물질인 포도당 부산물을 제때 제거하지 못한다. 운동 중 뻐근한 통증이 지속돼 오래 운동하기 힘들다.

게다가 간이 손상될 수 있다. 간은 알코올 분해와 근육 합성 과정 모두에서 큰 역할을 한다. 술을 마신 다음날 운동을 하면, 간은 알코올을 분해하면서 나온 피로물질을 가득 쌓은 채, 에너지를 내기 위해 저장된 글리코겐을 포도당으로 분해하고, 근육 생성을 위한 크레아틴, 글루타메이트 등 단백질을 합성하게 된다. 부담이 가해지며 기능이 떨어지고, 대사 진행 속도가 느려진다. 알부민, 혈액응고인자 등 생활할 때 필요한 기능까지 떨어질 수 있어 주의해야 한다.

술 마신 다음 날에는 운동을 쉬는 것이 좋다. 음주로 깨진 호르몬 균형, 신체기능 등을 정상으로 회복하는 데는 하루 정도가 걸린다. 운동을 꼭 해야 한다면 근력 운동보다는 걷기 등과 같은 가벼운 유산소 운동이 간에 부담을 덜 준다. 숙취를 줄이기 위해서는 다음 날 식사를 꼭 챙겨 먹어야 한다. 영양 보충이 이뤄져야 알코올 분해로 손상된 세포들이 빠르게 회복되기 때문이다. 아침부터 밥 먹는 게 부담스럽다면 꿀물도 좋은 선택지다. 알코올을 분해하느라 부족해진 수분, 포도당 등을 보충할 수 있다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2024/12/10/2024121002906.html